伏地挺身動作分享💪🏻
伏地挺身在家最方便做的上肢訓練
但是要做好一個標準的伏地挺身並不容易
這篇會分享幾個退階的動作給大家參考
📍伏地挺身的基本原則📍
1️⃣動作過程脊柱保持穩定中立
👉🏻不能駝背或腰往下塌，屁股不抬高，不過度抬頭低頭！
2️⃣保持良好肩胛角度與出力
👉🏻身體下放時，手臂與身體夾角約45度，想像身體往前下，胸口位置對到手掌連線
📍退階動作📍
退階1️⃣
只著重在離心(身體下放)過程
放慢往下，隨意上推起身
退階2️⃣
從直膝式改為屈膝跪地式
從頭至膝蓋保持一直線
退階3️⃣
只著重在身體下放過程的跪地伏地挺身
退階4️⃣
找穩定的平台支撐
高度越高強度就越低！
以上伏地挺身與退階動作分享給大家
週末一起來好好練胸吧❤
#居家訓練 #伏地挺身
Search